十年雪落猝然走了，他给我们广大的作者读者还有编辑们敲了一声警钟。
警钟巨响，振聋发聩——码字也好，看书也好，工作也好，消遣也好，娱乐也好，生活也好，健康不容忽视啊
老水是个运动爱好者，半个功夫爱好者，在这里给广大长时间待在电脑面前的兄弟姐妹们，分享一下自己平日的健体计划，这个计划在家中房屋里就可以进行。
一：跳绳，三到五组，每组跳到**分力竭（跳不动）。跳绳是个全身性的运动，效率比跑步要高出几倍，而且基本上不受场地的限制。
二：拉柔韧，最好能把全身的关切皆拉一遍，但拉的过程不要硬来蛮干，切勿拉伤了韧带。
三：仰卧起坐，三到五组，每组最好也做到**分力竭。
四：仰卧撑，三到五组，每组做到**分力竭。
五：下蹲运动，三到五组，每组做到**分九竭。
另外，可以买副哑铃杠铃，用以辅助锻炼。还有其它的锻炼项目，大家也可以根据场地与喜好，进行选择。
……
生命在于运动，保持良好运动的习惯，不但能让人身体健康，精力充沛，自信心增长，而且还能使人形体愈趋于完美。当然，良好的饮食习惯与运动同等重要，还有作息也一定要注意规律，切不可随意打乱，熬夜更是不可取。
希望老水的这番话，还有分享的这个健体计划，能让大家对运动、对健康重视起来。很多时候，很多东西，拥有的时候不知道珍惜，痛苦的时候、失去的时候才知道珍贵……
世上没有后悔药，所以咱们要懂得防患于末然，要懂得保护，懂得珍惜……