按”指数”健美健身是现代人的新理念。充分理解相关指数的内
涵，并按其行事，对于提高生活质量、促进体格化我改变自我形象和
提高工作效率有着十分重要的意义。
标准体重指数
身高165厘米以下者：体重（公斤）一身高（g米）·100。
身高166—175厘米者体重（公厅）一身高（厘米）－105。
身高176厘米以上者：体重（公斤）一身高（厘米）－110。
正常人体重的波动范围大致在十10％或一10％左右，超过标准
体重25—34％为轻度肥胖，超过标准体重34—49％为中等肥胖，超
过标准体重50％为重度肥胖。
晨练运动指数
很多人喜欢在早晨锻炼身体，那么，在什么气象条件（天空状况、
风‘温度‘湿度以及污染状况）下进行磨练较为适宜呢?晨练指数为
您提供了参考依据。晨练指数分为5级：
＊级非常适宜磨练，各种条件都好。
2级适宜晨练，1种气象条件不太好。
3级较适宜晨练，2种气象条件不太好。
4级：不太适宜晨练，3种气象条件不太好。
5级不适宜晨练，所有气象条件都不好。
肌肉健美指数
肌肉健美指数一［（两上臂围十胸围十两大腿围十两小腿围）
＋2］／［（两碗围十两股围十两腿骨围）＋21。
上述公式得出的数值越大越好，表明肌肉发达的程度。
身体脂肪指数
我国男性《17—35岁）的推算公式：I
上青应相十0．1781x背部皮授十01538x腰部皮招一3．60146。
女大学生的推算公式；脂肪《％）上臂皮语十0．46426X
腰部皮摺十244523。
正常成年人身体脂肪含量约占身体总重量的10—30％。
心脏功能指数
测试心脏功能指数的方法是在一分半钟时间内；向前屈体弯腰20
次。前屈时呼气，直立时吸气。
屈体之前先测定记录脉搏，此为数据I。
在做完屈体运动后立即再测一次脉搏，此为数据II。
一分钟后再测一次脉搏，此为数据III。
将三项数据相加，减去200，除以10，即；(I十II+III-200)/10。
如所得数为0～3，说明心脏功能极佳所得数为3—6，说明心脏功能
良好；所得数为6—9；说明心脏功能一般所得数为9—12，说明心脏
功能较差；所得数为12以上l应立即就医。
健美着装指数
根据天空状况、气温、湿度及风力等气象条件进行分析研究而得
出的着装气象指数，可以助您根据天气变化适时着装，使您穿得科学
而舒适，以减少感冒等疾病的发生。目前；着装指数共分8级，指数
越小，穿衣的厚度越薄。
1－2级为复季着装，衣服厚度在4毫米以下。
3—5级为春秋过渡季节着装，从单衣、夹衣、风衣到毛衣类，
服装厚度约为4——15毫米。
6～8级为冬季着装，主要指棉服‘羽绒服类，服装厚度在15毫
米以上。
紫外线强度指数
近年来由于臭氧层遭到日趋严重的破坏，地面受紫外线的辐射量
增多。紫外线指数可以帮助人们适当预防紫外线辐射。
紫外线为0—1级时，对人体无太大影晌；外出时戴上太阳帽即
可；紫外线达3～4级时，外出时除戴太阳帽外还需备太阳镜，并涂
防晒霜，以免皮肤受到太阳辐射的危害；紫外线强度达5—6级时，
外出时须在阴凉处行走；紫外线达八9级时，上午们时至下午4时这
段时间最好不要到沙滩等场地晒太阳；紫外线指数大于或等于们级
时，应尽量避免外出，因此时的紫外线辐射极具伤害性。