形意万法皆出于三体式 。三体式是形意至关重要的入道之mén，故也称为“形意母式”。
三体式不仅是技击的基本架式，更是衍生出各种拳法动作的基础，还是行气走气，练通周天的不二法mén。三体式在形成拳术基本框架、调整功态、贯通百节、体会劲力等方面都有极大的好处。所以它绝对是形意拳的基础，不练三体功，到老一身空。
真罡道人先简要讲解了下三体式的重要xìng，然后又跟林成讲解起三体式练法：两脚并拢，立正。两手向身体两侧伸开，由外向内画弧，至头顶曲臂向体前下落，内含按劲，两tuǐ随按变屈，直按至小腹处。一边讲解要点一点做着这个动作的示范，这个动作的同时，身体微向左转，面向体左45度方向 ，翻腕，变拳，拳心向上，向两肋处猛收。这算是第一动。
右手曲臂小臂内侧贴体前向上钻起，钻至下颏处左拳也跟上向上钻，拳头跟在右肘内上侧 ，拳心向上。两臂开始一同向处钻，右臂边钻边由内向外拧转，拧至拳心向上。钻至鼻前一尺远时，右臂停而左臂不停，在右小臂上面紧摩右小臂内面向前向上钻顶，同时右脚蹬地，左tuǐ向前趟出，至一步远以脚掌为力点踩落地。两tuǐ始终保持弯屈状态。重心在两脚掌连线的前七后三处，这样就可以使人体重心正好是前三后七。
脚向前趟的时候，左拳继续前上顶钻，两拳相jiao时骤然力，变掌向前向下劈出，掌心向下。同时右手变掌，掌心向下向回猛拉，停靠在脐下丹田处。
定住这个大形不动，就是三体式。
真罡道人的三体式摆出来威风凛凛，像是一只蓄满劲力的弓，随时可以以最快度迸出去。
“三体式是基本功，你日后行拳时多站站，只有益处没有坏处。你先练练我看”
林成照着真罡道人的动作摆了个架势，“恩，动作基本差不多，就是少了一种宁折不弯，勇往直前的jīng神，你自己好好体会下，我三天后再来看”
三天，林成摆了整整三天的三体式，一直在体会真罡道人说的jīng神。
三天后，真罡道人又纠正了下林成的三体式的细微处，又说道“一个月后我再来看”
练过拳，站过桩的朋友都知道，站桩是多么枯燥的一件事，跟打拳还不一样，偏偏枯燥中你还不能走神，全神贯注中意念似散而非散。
一个月，三个月，林成整整站了三个月三体式。这三个月不是普通朋友只是早晨锻炼的三个月，而是一天十多个小时的站桩的三个月。甚至睡觉中兴致所来，也起来站个把小时。
真罡道人检查过后，开始教授形意五行拳。
形意五行拳也就是常说的，劈崩钻炮横。
劈拳者，属金，是一气之起落也。故先练劈拳，是气之起落上下运用之，有劈物之意，故于五形之理属金，其形象斧，在拳中即为劈。
崩拳者，属木，是一气之伸缩，两手往来之理也。式如连珠箭，在拳中则为崩，所谓即崩拳似箭，属木者是也。
钻拳者，属水，是一气之曲曲流形，无微不至也。钻上如水在地中忽然突出，亦如拳水之上翻似闪，在拳中即为钻。钻拳似属水者也。
炮拳者，属火，是一气之开合，如炮忽然炸裂，其弹突出，其xìng最烈，其式最猛，在拳中即为炮。所谓炮拳似火是也。
横拳者，属土，是一气之团聚也。横拳者，其形圆，是以xìng实，拳中属中，失中则四体百骸无所措施，诸式无形矣。其气要圆，其劲要和，万物土中生，所谓横拳似弹，属土是也。
“这五拳是形意母拳，你先练三个月吧”真罡道人又是一个三个月，丢下这话便走。
林成就在道观后山把这形意五拳，由生涩变纯熟，由纯熟变随心所yù。
劈拳像斧头，一株树木的树杈应声而折。崩拳似连珠箭，左右开弓，箭箭蓄满。忽的钻拳又出，好似平地中凭空钻起一颗大树，大树忽的枝繁叶茂，拳似流水。流水忽的转大，似乎山洪爆，却又像一声炸雷，平地一声惊雷，炮拳随心而。收势中又是抱一守中，无一丝破绽，横拳放佛就是跟林成之间忽然隔起了一株大树，就这么横在眼前，让你进攻无mén。
这半年中林成除了吃饭睡觉就是站桩，练拳，没有意思懈怠。林成也只见过真罡道人几次，却根本就没见过师傅了尘道人，“也不知道师傅去干什么去了？”
正当真罡道人开始教授林成形意十二形的时候，了尘道人回来了，而且背了一个大包裹。
当天林成练拳回来，了尘道人端来一个大碗，道：“这是师傅刚采回来的yao，熬的，强壮筋骨，舒筋活血，缓解疲劳，对你练拳有很好好处。”
真罡道人道：“到底是自己的徒弟啊，真舍得下本钱，出mén采yao一去就是小半年，你是真想给我徒弟比下去啊”
了尘道人：“林成这孩子是tǐng肯学，我暗自观察了一个月，练拳从不懈怠，我收了个好徒弟，哈哈”
了尘无儿无nv，无形中已经把林成当作自己的子嗣来对待了，了却红尘几十年，最后却又沉浸在红尘中。
真罡道人开始正式教授林成十二形拳。
形意十二形就是龙、虎、猴、马，鲩，jī，燕，鹞，蛇，骀，鹰，熊。
较五形拳练习，又增加了许多手法、身法、tuǐ法和步法，形象丰富、劲力全面，改变人的jīng神气质，有很强的攻防实战能力。
不过十二形易学难jīng，现代社会的动物除了在动物园能让人观赏外，其野生能力已经基本被淡化了。
林成又是半年多的练习，形意十二形已基本掌握，在这半年中，真罡道人不断给林成喂手，林成也在碰手中渐渐掌握了很多十二形的诀窍。虽然林成的功夫此时仍是距真罡，了尘二位师傅很远，但在现在社会算是高手了。
用天下第一手孙禄堂老先生划分的武术境界上来看已经是明劲巅峰，马上要踏入暗劲层级的高手了。当然林成自己并不知道。了尘也不可能对林成这么说，他还不到这个层级，说了对林成有害无益。
这天林成练完拳早早回来，下厨做饭，明天就是真罡老道离开访友的日子。林成农村长大，虽然不常做饭，但是农村孩子早当家，做饭炒菜无一不会。
趁着下午回来的还早，林成去捉了只野jī，掉了尾大鱼。用句广告词来说：野生纯天然，无毒无副作用。
了尘真人还特意下山去买了两瓶酒
一桌菜，有鱼有jī，年年有余，大吉大利。道士是不用忌酒戒荤腥的。林成也陪着喝了几杯。
真罡道人和了尘道人的酒量林成不知道，不过两瓶酒下去，两人脸上丝毫无一分另sè，而林成在这一年间也破天荒的在睡觉前没有站桩而直接睡觉了，当然这是后话。
席间，真罡道人与了尘约定五年后林成与师叔真罡道长的得意弟子比试下武艺。
真罡道人喝的也尽兴，拉着林成的手给林成讲解了形意拳的来龙去脉，师傅传承，最后对林成说：“成子，形意拳我就教你到这里了，以后你就自己体会琢磨，你师傅虽说以太极闻名，但是对形意拳也很是jīng通，武术都是相通的，习武重品德，不能为非作歹啊”
真罡道人絮絮叨叨的教育着林成，言辞中已经把林成当作了自己的弟子儿孙一般对待。
第二天真罡道人走后，苍山道观后树林，了尘道人把自己对形意拳的理解传授给林成后，就正式教授去林成太极拳了。